人に必要な１日の運動量 (3)

人に必要な１日の運動量を短くまとめてみれば…:

① 毎日、数kmは歩く。

② 同上、毎日数回、上半身、特に腰回りや腕を動かす。

これを行えば大丈夫だと思います。

さらに詳しく書くと、① は足腰の運動なので、自転車こぎでも良いと思います。

実際にも私の場合、膝の故障で歩くのは2〜3kmがMaxです。

自転車だと10数km。

② の方は、欲を言えばラジオ体操を1日4〜5回ですが、日中は普通誰でも仕事なので、現実的に実行できるのは最低(朝の)1回でしょうか…

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