進化が示す、健康法則

良い運動

人間にとっての最高の動き、ウォーキング。

膝の手術後に走れなくなってしまったと思った私の場合も、ウォーキングから始めて時間をかけ、その後ジョギングに切り替えることが出来てからは、自覚できるほどに健康を感じられるようになりました。立っていられる時間の長さは伸びて、座りくらみはその後一度も出ていません。

手術の後に、もうジョギングはできないと思っていたのは単に自分がそう思い込んでいただけでした。ウォーキングを始めてからジョギングが出来るようになるまで1年以上はかかったでしょうか。いつか頭部あるいは心臓周りの血管がつまって急に死んでしまうのは嫌なので真剣です。

ウォーキングを始めた最初の頃は、ウォーキングのみを続けて、しばらくしたらわずか数十メートルの軽い走りを時々追加したりして、時間をかけて少しずつジョギングに近づけていきました。

数百万年の間に人間はずっと走っていたわけではなく、ずっと歩き続けてきたはずですから、ウォーキングでも良いと思うのですが、やはりかかる時間と効果を考えるとどうしてもジョギングになってしまいます。

走った方が身体がより速く温かくなって汗もかき、血液の循環にも良いからです。ご先祖様たちも、餌の小動物を追いかけたり、あるいは反対に猛獣に追いかけられたりと、意外と頻繁に走っていたかも知れません。

そう考えると、最近ドイツで流行っているノルディックウォーキングという、ストックを持ったウォーキングはどうでしょうか。

人類の歴史で、ストックを使って歩いた過去は一度でもあるでしょうか。いえ、ノルディックウォーキングが悪いと言っているのではありません。し過ぎを除き、運動はしないよりした方が良いことは間違いありません。

でも、できることならウォーキングの時に、ストックをつくことによって腕を使うより、水泳やラジオ体操、掃除などによって、腕を肩より上の方向に動かす動きを行った方が良いと思います。

一番良いのは、我々の先祖が数百万年もの間続けた、頭上にある木の実や果物などの餌を取るように、手を上に上げる動作が一番良いのは言うまでもありません。また、雑巾掛けの掃除などは特にお勧めです。

本格的なランナーではなく、健康のためにジョギングをしている人にはお勧めがあります。それはジョギングをしている最中に横向きや後ろ向きのジョギングを加えることです。横向きは左右の足を交互に前後させます。

つまり右足が前方で左足と交差したり、後方で交差したりします。後ろ向きは勿論時々振り向いて後ろを注意しながらジョギングします。

身体のつくりから考えてそれらをあまり長くする必要ないと思いますが、普段使わない筋肉が使われるし脳も使われます。横向きの場合は腰の運動にもなります。

同じように水泳も簡単なクロールや平泳ぎばかりをずっと続けるのではなく、背泳やバタフライも練習してできるようになり、なるべく4種目全てを交互に泳ぎ分けます。

つまり個人メドレーです。同じ動きをずっと続けるよりも、いろいろな動きを混ぜた方が、より自然で身体に良いからです。バタフライはできるようになるまでかなり時間がかかるかも知れませんが、慌てずに時間をかけてゆっくりやれば、いつかはできるようになります。

その際にはYouTubeなどの動画がとても参考になります。世の中には親切な人が多く、YouTube動画にはいろいろなスポーツの練習方法が紹介されています。

「進化が示す、健康法則」の各ブログ内容は、次の本から抜き出して書いてあります。

川崎

広告

日本人のための、ドイツの生活応援サイト

タグ: , ,
カテゴリー: スポーツ, ドイツの暮らし, 健康, 医療と健康
進化が示す、健康法則」への1件のコメント
  1. 佐藤庸子 より:

    ノルディックウォーキングは北海道大学の先生の考案で10年弱前大ブームとなりました。
    手を日本のストックみたいなもので動かすということで老人などにブレイク!
    しかし今は殆どなりを潜めています。第一に危ないです、急ぎ足で歩いて、いきなり方向転換され
    私はぶつかりそうになりました。また室内室外でもできるということでストックを持って歩くのはいいのですが買い物カートに入れたり、して大変邪魔。おまけにノルディック用のストックではなく
    スキー用のストックで代用する人まで現れ、人にぶつかったとき、室内の床を傷つけるなど問題は多かったです。

    やはりジョギング、できなければ早歩きのような運動がベストと私は思います。

コメントを残す

以下に詳細を記入するか、アイコンをクリックしてログインしてください。

WordPress.com ロゴ

WordPress.com アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Google+ フォト

Google+ アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Twitter 画像

Twitter アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Facebook の写真

Facebook アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

w

%s と連携中

  ブログランキングの応援クリック、         宜しくお願いいたします!      ↓↓↓           ↓↓↓

にほんブログ村 海外生活ブログ デュッセルドルフ情報へ
にほんブログ村 海外生活ブログ ドイツ情報へ
%d人のブロガーが「いいね」をつけました。