進化が示す、健康法則

食べればやせるダイエット？？？

世に広まるさまざまなダイエット。残念ながら健康のためというよりは、スタイルのためというのが理由である人たちが多いような気がします。「何々を食べるとやせる…」というキャッチフレーズをとても多く見かけます。それがバナナだったり、リンゴだったり、納豆だったり、おからだったりと。ドイツではそんなことはありません。

日本人は凝り性なのでしょうか。間違いなく凝り性です。だから日本からは素晴らしいものが次々と生まれてきましたし、その品質は世界でも抜きん出ています。でも、「何々を食べるとやせる…」とは、基本的に最初から間違っていないでしょうか。食べないとやせるのであって、食べたら太るはずです。食べ続け、お腹が空かないでやせるわけがないのです。

太るか痩せるかはイン(食事)とアウト(運動などの消費) のバランスです。食べた量より多く消費すればやせますし、その逆なら太ります。だからインを減らすか、アウトを増やすかです。両方できれば効果テキメンです。インを減らせばお腹が空きます。アウトを増やすのは楽ではありません。でもそれしか方法はありません。ダイエットにマジックはありません。

インを減らす方ですが、沖ヨガの創始者、沖正弘さんは「空腹を楽しむ」という言葉を残しています。お腹が減るのを楽しむのです。言われてみると少し理解できるような気がします。食事の後に、ついつい「フ〜、食った〜！」というような食べ過ぎの時は、次の食事の時にそれほど食欲がありません。

腹八分で我慢しておくと、次の食事の時に食欲がわいて食事が美味しくなります。毎食腹八分にして、常に次の食事を楽しみにするのです。

「そうか、その状態を楽しむんだ！」

食欲もないのに食事の時間だからといって何となく食事を取るくらいなら、一食抜いてしまった方が良いのです。その方が健康的だし、次の食事がとても美味しくなります。食べないと身体に良くないというのは、現代の迷信です。

後で食事をする時間がないかもしれないから今食べておこうとか、ばてちゃうから、あるいは風邪を引いているから食べておこうとかなどはみんな嘘。それは昔のお話。現代ではそれはもう迷信。

マクロビや断食がガンをも治すというよりは、人間が元々長い間ずっと食べ続けてきた食べ物を、食べ続けてきた分量だけ食べれば病気が寄りつかないというのが本当のところではないでしょうか。

アウトを増やす方に関して、何冊も本を出しているような著名のお医者さんたちも、意外と分かっていないことがあります。運動ではあまり痩せないというのは大きな間違いです。散歩(ウォーキングレベル) やジョギングによるアウトの効果はとても大きいのです。

人間が横になっている時、それでも動いている脳や肺などが消費するエネルギーを基礎代謝といい、普段の生活の約60%のエネルギー消費量だそうです。「横になっているだけでどうしてそんなにエネルギーを使うのか？」と疑問に思いがちですが、横になっている時でも頭、心臓、肺、内臓等動き続けています。普段の生活の100%と極端に大きな違いはありません。

でも運動をするとそれが200%とかそれ以上になるわけです。中学や高校の野球部やサッカー部の学生の食べる食事の量を知っていますか。３人前をペロッと平らげても平気な顔をしていて、それでいて痩せているのです。

プロ級のアスリートの食事も凄い量です。北京オリンピックの水泳で８個の金メダルを独り占めにしたマイケル・フェルプスさんの食事の量の写真が以前雑誌に出ていましたが、唖然のボリュームでした。

横になっている時の基礎代謝が60%、 普通一般の生活が100%でも、そこにウォーキングやジョギングが加わると、何百％にもアウトが著しく上がるわけです。インのMax.は断食で、普段の食事との差は１日わずか３食分でそれ以上減らすことは出来ません。でもアウトの方は、運動ゼロからMax.の過激な運動、代謝数百パーセントまでの範囲はかなりあります。

つまりダイエット(健康)にはアウトの効果は大なのです。著名な先生方には運動部の友だちがいなかったのかも知れません。インを減らしてアウトを増やす。空腹を楽しむ。これが痩せることのコツではないでしょうか。肥満は万病の元。しっかり痩せましょう！

「進化が示す、健康法則」の各ブログ内容は、次の本から抜き出して書いてあります。

川崎