かかと着地は常識?迷信?膝を痛めた人に吉報。つま先着地。

現代人の普通一般的な歩き方、前に出した足の踵からの着地。その常識を疑ってみました。

靴を履かないアフリカの原住民などの歩き方は、踵から着地するのではなく、つま先から、というより、足の裏側前の方から着地するそうです。

数年前に半月板損傷で手術を受け、もう一生走れなくなってしまったと思ったものの、今はジョギングの時にそうして走ることができています。2

怪我と手術後は、走る時に踵からの着地だと、そのうちに膝がジ〜ンとしてきますが、踵から着地しなければ大丈夫なのです。

1960年のローマオリンピック、そして1964年の東京オリンピックのマラソンで2度続けて金メダルを取ったエチオピアのアベベ選手、何と素足で走りました。

素足でマラソンに出る以上、アスファルトの道で踵から着地した場合、かなり足が痛くなるだろうな〜、と思ったので、ひょっとしてつま先着地では? と考えました。

そこで早速調べてみると案の定その通り。インターネットで「アベベ」、「つま先着地」などのキーワードでいくつもの情報が出てきます。

アベベはやはりつま先着地でした。42.195kmの科学 マラソン「つま先着地」vs「かかと着地」 (角川oneテーマ21) などという本も出て、ランナーの世界ではここ数年そのことが話題になっているくらいです。

つま先着地をすると、足首の関節が大きなクッションになります。ところが踵からの着地だと、その大事なクッションが全く活かされません。

靴のメーカーの努力で、踵の部分のクッションがとても良くなり、中には2mの高さからの落下でも卵が割れないなどというすぐれた材質もあるそうです。

でもちょっと待った!です。それって、交通機関が発達して足腰が弱くなったり、家電の発達で身体を動かさなくなってしまったのと似ていないでしょうか?

元々つま先着地で歩いたり走っていた人間が、靴の登場と進化で退化を始めてしまっているのではないでしょうか?

アフリカの原住民やメキシコのタラウマラ族などの間では、膝の故障などないそうです。現代人の膝の弱さも、靴がもたらしているのでは?

人間の歴史は数十万年、猿と人間の間の先祖まで入れれば数百万年。靴の歴史はわずか数千年。わずか数百分の一とか数千分の一。さて、どちらが人間の身体により良いでしょうか?

若い時にスポーツで膝を痛めたというのではなくても、年をとってから膝が痛む人が多くいます。

どんなにいい靴でも、足首という自然のクッションにはやはりかなわないのです。革靴などでコツコツと音を立ててかかと着地をしていたら…

ちなみに大事な頭(脳みそ) は、足首、膝、腰〜背骨のカーブといった、いくつものクッションで大事に守られています。

インターネットでもうひとつ調べてみて欲しいのが、前述のタラウマラ族という人たちです。やはりつま先着地で凄い距離を走ってしまいます。

短距離走、階段の昇り降り、縄跳び、みんなつま先着地です。自転車こぎだってつま先をペダルに乗せた方が有利です。

でもひとつだけ注意点があります。ふくらはぎを余計に使うので、その分ふくらはぎが疲れます。

特にジョギングの場合にはそれが顕著です。だから最初はある程度慣らしが必要です。退化を戻すにも苦労が要ります。

ふくらはぎは第二の心臓と言われる位なので、活発に使った方が、血液の循環のために、つまり身体にもいいことになります。

爪先着地とはいっても、イラストのように足の裏側前と外側からの着地で、大げさに爪先から着地するわけではありません。

「つま先着地」で検索すると、動画入りの説明サイトが見つかるので
http://www.greatoutdoors.jp/greatlife/post-3.html

是非一度参考までに見てみて下さい。

そして以下は、スポーツ雑誌、Number からです。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
走る時は常にかかとから着地する。昨今、そんな「常識」への異論が唱えられている。

きっかけは’09年にアメリカでベストセラーとなり、日本でもランナーを中心に大きな話題になった『BORN TO RUN』だ。

この本に書かれているのが、つま先着地によるフォアフット走法の優位性。これまで常識とされてきたかかと着地は実はケガを招くもの。

つま先着地ならば人間が本来持つ足底のアーチやアキレス腱の弾力性を利用したケガのない走りができる、というのが要旨だ。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
さ〜あ、これでまたフルマラソンに出れる…

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かかと着地は常識?迷信?膝を痛めた人に吉報。つま先着地。」への8件のコメント
  1. 大久保衞 より:

    走行時、プロネーションが衝撃を緩衝しますが、最もその効果が出るのは全部の足裏が接地している時(立脚中期)です。踵接地あるいは中足接地の立脚期の初期ではありません。リーバマン先生の実験結果にもあるように裸足の接地では、通常の(踵接地でみられる) スパイク状の床反力は見られません。元々短距離走者の床反力で見られるものと同じです。つまり長距離走を短距離走のように接地出来るだけの筋力があるランナーに可能な接地方法と言えるのではないでしょうか。

    • kenkoyongensoku より:

      確かにそうですね… もう何年もつま先(とは言っても前半全体程度) 着地を実験していますが、ふくらはぎが持ちません。要は、もろかかと着地をしなければ良いのかも知れません。

  2. ジュンスカ より:

    つま先着地をすると、足首の関節が大きなクッションになります。ところが踵からの着地だと、その大事なクッションが全く活かされません

    これはまちがいですよ。踵からでもクッションははたらきます。プロネーションがそれです。

  3. […] それが今回の、「かかと着地は常識?迷信?膝を痛めた人に吉報。つま先着地」に続く第2弾です。 […]

  4. kenkoyongensoku より:

    アベベの素足走り、画像をよく見てみてください…笑。

    最近は日本で素足でフルマラソンをこなしてしまうツワモノも現れてきています。

    でも現代人の足の裏はかなり弱くなっているので、かなり鍛えないと無理です。

  5. 佐藤庸子 より:

    日本でも確か、爪先着地の研究やってましたね。
    フィギャースケートなんかは爪先で、着地は踏ん張ってます。
    アベベは、裸足で走ってないです。
    逸話にすぎません。
    オリンピックの時、優勝して靴を脱いでグランドを走ったパフォーマンスはしましたが。
    優勝した後、交通事故で走れなくなり、パラリンピックで、アーチェリーか何かに車椅子で、出て優勝した事実はほとんど知られてないですね。
    爪先着地はバレリーナもやってる。
    やはりアスリート以外にはちょっと無理かもなあ。

  6. netdeduessel より:

    「つま先着地というのはダッシュの時と…」 文中のリンクの動画を是非ご覧ください。大変分かりやすく写っています。つま先着地も、かかと着地も、一見の見た目はそれほど変わりません。

  7. ASOBO! より:

    考えてみたらネコも馬もみんなつま先着地ですね。
    もっともかかと着地は不可能ですが。
    つま先着地というのはダッシュの時と同じように走るということですか?

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